plan b

tak 3 razy w tyg:) no fakt a ja mam jeszcze inna wizje. dzis robiłem trening i okazał sie zbyt przeładowany, czułem sie zmeczony po 1.5h biegania od cwiczenia do cwiczenia. więc: Plan A Klata: płaska 4s nogi: przysiady 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s Plan B: Klata skos: 4s [...]

Także od początku :-) Ćwicze fbw od 3 miesecy z progresja liniową 3x10 na dużę i 2x10 ma małe partie tym planem AB Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: 3s / wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 30 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 15kg Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

Może coś takiego robić jako plan b. 1 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU (nogi) 2 WYCISKANIE (klatka) 3 HIGH PULl (naramienne,plecy) 4 MC (plecy) 5 POMPKI TYŁEM Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM(bic) wszystkie partie są. Ćwiczenia są inne niż w planie b z wyjątkiem nóg i klatki.

Wyczytalem na innym forum o FBW w dwoch zakresach powtorzen jeden plan np A - 12 powtorzen Plan B - 6 powtorzen czy takie rozwiazanie bedzie dla mnie ok ?

[...] Do tego dorzucił żurawia i wyprosty tułowia, z przytrzymaniem w górze. Nic nie robiłbym na maxa, tylko do określonej ilości powtórzeń10-18 powtórzeń. Dzięki temu, mógłbyś łatwo progresować w dodawaniu kilogramów, do plecaka. Ostatnia rada: Radziłbym to ogólnie rozdzielić na plany A/B i robić naprzemiennie, co 3 dni. Pozdrawiam, Venc1LQ :)

[...] "ciężki". Plan B) zawiera ćwiczenia na ramiona w przedziale 5 powtórzeń, co mija się z celem, do tego znów te przysiady. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale plany siłowe polegają na dokładaniu ciężaru i treningu w okolicach 100-105% max dla danego zakresu powtórzeń. W tego typu planach stosuje się rampę. Zmieniony przez - [...]

Dzięki. Plan A jeszcze zrobie z 2tyg Plecy: MC 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 3s Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s 10 Triceps: wyciskanie francuskie 2s 10 Plan B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke na krześle - Film sfd o treningu w domowych warunkach 3s [...]

Potrenowałem tym planem ostatnie 2 treningi i było ok. Chodzi o najprostszą formę np. taką? Plan A Przysiad 5x5 Wyciskanie skos + 5x5 Wiosło w opadzie 5x5 Plan B Przysiad 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 mc(klasyk) 1x5(5x5) Drążek 3xmax czy może taką jak z Twojego postu. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie [...]

Do panteon: Wielkie dzięki wreście konkretna i rzeczowa odpowiedź. SOG. Wystarczy 2 razy w tyg. ? Dziwie sie, bo teraz robiłem praktycznie codziennie przed spaniem. Czyli w 1 dzień robić plan A a za kilka dni plan B ?

czyli: Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Military press 2s (siedząc czy stojąc?) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (ile serii?) Brzuch: [...]

wali mnie to ;-) / HGG jako plan B ;-d

troche rozbudowany ten FBW ale skoro takiego chcesz;) daj 10 powtórzen nie 8. albo 12/10/8. Drazka dalej nie dales za wyciag, i plan B barki zmien pisałem;)

W takim razie moze tak: ..:: PLAN A Klatka 3 x Wyciskanie PLASKO Plecy 2 x Martwy ciag 2 x wioslowanie Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku Triceps 2 x Wioslowanie Hantlem Biceps 2 x Uginanie ramion ze sztanga ..:: PLAN B Klatka 3 x Wyciskanie na skosie Barki 2 x Wyciskanie sztangi z za karku Triceps 2 x Wioslowanie sztanga lezac Plecy 2 x [...]

11.11.2011 - piątek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 20kg - 15 x 20kg 2. MC: - 5 x 28kg - 15 x 55kg - 15 x 55kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg zapomnialem zrobic pompek :( 4. Drążek podchwyt: - 14 - 9 5. Wyciskanie francuskie sztangą: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 5. Skłony [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=grkepeWShIE To jest właśnie brama;] dzięki za odpowiedź, a mógłbyś mi to jakoś rozdzielić na 2 osobne sesje? Bo zazwyczaj mam tak, że w jednym tygodniu robię na bica plan A, a w następnym plan B.

jesteś na forum 8 lat a nie potrafisz sklecić dobrego planu ??? ja wyśle Ci mój 2x w tygodniu plan A A1 - Przysiad klasyczny (ze sztangą na barkach) A2 Wykroki ze sztangielkami w dłoniach B1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45 stopni) B2 - wiosło sztangą w opadzie tułowia stojąc B3 - unoszenie sztangielek jednorącz bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] two days off. They return to training on Monday morning Barcelona's new coach will not be one of the two assistant coaches, but come from outside the club. Barcelona had plan B prepared The announcement of the new coach of Barcelona would take a few days because he could at this moment be coaching another team. Według MD,kandydatami na [...]

Plan A - Przysiad przedni 5x5 - Martwy ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Wspięcia na palce w staniu 3x5 Plan B - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie max powtórzeń (chyba ze będę miał możliwość doczepienia obciążenia - wtedy 3x5) [...]

Witaj osobiście polecam plam fbw z podziałem na plan A i plan B,przy maksymalnym wykorzystaniu Ćwiczeń wielostawowych (wyciskania,Podciaganie, przysiady i wyroki)

zmieniłem kolejność , natomiast zostawilem te same ćwiczenia poniewaz jest to PLAN A , ktory ma byc taki "lekki" ale dorzuce jeszcze PLAN B , ktory bedzie taki "mocny" :) i bedzie dobrze :) MC I przysiadow nie robie bo to nie na moj staż :)